podnoszenie sztangi do brody

[...] na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20) CZWARTEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z [...]

CZWARTEK 13 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami PIĄTEK 13 PLECY [...]

[...] Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie co drugi tydzień z wznosami hantli na boki w opadzie tułowia. 12/10/8/6tylko w [...]

[...] -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 serie po 8 (triceps) PIATEK bary/brzuch -wyciskanie z zakarku siedzac 4 serie po 10 -wyciskanie z przed glowy 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 8 -podnoszenie hantelek stojac prostopadle do ramion (nie wiem czy skumaliscie o co chodzi:)) -brzuszki to upadlego nie wiem, [...]

Taki plan będzie ok? A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Barki: Podnoszenie sztangi do brody 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

[...] (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) biceps modlitewnik 12/12/12/12 środa barki wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8/8/8/10/10/10 rozpietki hantlami stojac 10/10/10/10/ podnoszenie sztangi do brody 12/12/12/12 rozpiętki na skosie leżąc brzuchem (na tył barków 12/12/12/12 9.CEL CYKLU: piątek triceps francuski 8/8/8/8/8/10/10/10 na wyciągu [...]

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka [...]

Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

rallygunia dziki za podpowiedzi Tluszcz dobije pestkami slonecznika, czytalam w innych dziennikach, ze jest popularny. I zrobie dzisiaj pozadne zdjecia mojej sywetki, bo widze ze te (robione wieczorem przy malym oswietleniu) tak naprawde nie pokazuja tego co dzwigam Jeszcze raz dzieki za wsparcie rallygunia! Wczoraj niestety nie bylam biegac [...]

[...] 1.machanie sztangą za głowe na stojąco 4 x 25/20/18/15 --COTO? 2.machanie w bok (motyle) 4x 25/20/18/15 --HEHEHE ??? 3.machanie sztangierkami przed siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x 20 8.klata na płaskiej 4x 11/10/9/8 na duzych ciezarach minimum 70 kg [...]

[...] hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 cwiczenie na dobitkę, progresu nie było , nie ma i nie będzie !!! ;-) - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 ok, może następnym razem +1? Podsumowanie pompa niezła, trudno mi zejść po moich [...]

[...] unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 jest szansa że będzie więcej - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 brak sił Podsumowanie poszło nieźle, szczególnie nogi [...]

[...] kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 20.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 wznsy bokiem dziś tylko wznosy bokiem, zdecydowanie ciężej - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 20.11.2014 12x30/10x32/8x34 nast. tydz. +1 Podsumowanie [...]

[...] tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 -podnoszenie sztangi do brody 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] - wykroki ze sztangą na karku 12x50/10x50/8x54 najcięższe ćwiczenie, pot się leje strumieniami, nogi "pękają", tez spory progres i jeszcze dokładam następnym razem - podnoszenie sztangi do brody 12x30 kg./10x34/8x38 ok, dobrze wchodzi, następny tydzień +2 kg - żuraw 12x CC/12x CC/12x CC/ - unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc [...]

Co za dzien! W koncu przestalo padac i nawet sloneczko na chwilke sie pokazalo akurat jak pedalowalam z treningu do domku ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - [...]

wtorek: plecy barki ticeps plecy: martwy ciag 4x15-20, podnoszenie hankla do klatki 4x15-20, przyciaganie wyciagu do dolu 4x15-20,sciaganie linki do barkow 4x15-20 barki:wypychanie sztangi w gore3x15, podnoszenie sztangielek do boku 3x15, podnoszenie sztangi do brody 3x15 czwartek tak jak w poniedzialek piatek jak we wtorek dodam tylko ze na [...]